내 체질 정확히 알기: 개인 맞춤형 건강관리 시작법

📝 사상체질 셀프 체크리스트

각 항목에서 가장 많이 해당하는 체질이 당신의 기본 체질일 가능성이 높습니다.

🏃‍♂️ 체형 및 외모 특징

• □ 태음인: 골격이 크고 허리가 발달, 살이 잘 찜, 목소리가 큼
• □ 소양인: 상체 발달, 어깨가 넓음, 하체 상대적으로 약함, 빠른 걸음
• □ 소음인: 하체 발달, 엉덩이가 큼, 상체 상대적으로 약함, 체구 작음
• □ 태양인: 목덜미 발달, 허리 약함 (극소수 – 직접 확인 어려움)

🧠 성격 및 행동 패턴

• □ 태음인: 침착하고 신중함, 끈기 있음, 계획적, 보수적 성향
• □ 소양인: 활발하고 적극적, 순발력 좋음, 사교적, 성급함
• □ 소음인: 세심하고 조심스러움, 내성적, 완벽주의 성향, 걱정 많음
• □ 태양인: 창의적이고 독창적, 리더십 강함, 직설적

🍽️ 음식 반응 및 소화력

• □ 태음인: 따뜻한 음식 선호, 소고기 잘 소화, 생채소나 차가운 음식 부담
• □ 소양인: 시원한 음식 선호, 돼지고기 잘 소화, 매운 음식이나 뜨거운 음식 부담
• □ 소음인: 따뜻한 음식 필수, 닭고기 잘 소화, 차가운 음식 먹으면 배탈
• □ 태양인: 냉한 음식 선호, 해산물 잘 소화, 고기류 부담

💊 질병 경향 및 건강 패턴

• □ 태음인: 습담, 비만, 고혈압, 당뇨 경향, 땀 많이 남
• □ 소양인: 열성 질환, 두통, 변비, 불면 경향, 쉽게 흥분
• □ 소음인: 소화불량, 설사, 손발 차가움, 만성 피로 경향
• □ 태양인: 간 관련 질환, 호흡기 질환 경향

🔍 8체질 간이 진단법

아래 질문들에 답하여 대략적인 8체질 경향을 파악해보세요.

🌡️ 온도 반응 테스트

• □ 찬물을 마시면 속이 편하다 → 열체질 (폐대장대/소, 췌위대/소)
• □ 따뜻한 물을 마시면 속이 편하다 → 한체질 (심소장대/소, 간담대/소, 신방대/소)
• □ 찬 음식을 먹으면 배탈이 난다 → 한체질 가능성
• □ 뜨거운 음식을 먹으면 속이 불편하다 → 열체질 가능성

🥩 음식 반응 테스트

• □ 소고기를 먹으면 힘이 난다 → 심소장체질, 간담체질
• □ 돼지고기를 먹으면 속이 편하다 → 췌위체질
• □ 닭고기를 먹으면 몸이 따뜻해진다 → 신방체질
• □ 생선을 먹으면 소화가 잘 된다 → 폐대장체질
• □ 밀가루 음식을 먹으면 속이 편하다 → 췌위체질
• □ 쌀밥을 먹으면 힘이 난다 → 심소장체질, 간담체질, 신방체질

💪 체력 및 활동 패턴

• □ 상체 운동을 하면 힘이 난다 → 상체 발달형 (심소장, 폐대장)
• □ 하체 운동을 하면 힘이 난다 → 하체 발달형 (간담, 신방)
• □ 땀을 많이 흘리면 개운하다 → 열체질
• □ 땀을 흘리면 더 피곤하다 → 한체질

🧪 실제 음식 테스트 (7일 체험)

가장 확실한 방법은 직접 경험해보는 것입니다. 안전한 범위에서 시도해보세요.

📅 1주일 음식 반응 관찰법

• 1-2일차: 평소 식단 유지하며 몸 상태 기록
• 3-4일차: 따뜻한 성질 음식 위주 (소고기, 닭고기, 생강차 등)
• 5-6일차: 차가운 성질 음식 위주 (돼지고기, 생선, 시원한 과일 등)
• 7일차: 어느 쪽에서 더 컨디션이 좋았는지 비교 분석